Ценность сна для нашего здоровья.

Люди, которые регулярно не высыпаются, на протяжении всего времени своего бодрствования не могут принимать полностью адекватные решения. Все это обусловлено тем, что организм устал. Ему необходим полноценный сон.

Во время сна организм восстанавливает свои энергозатраты, которые имели место в период бодрствования. Кроме этого, сон отвечает за психологическую защиту и переработку информации, а также за ее обмен между сознанием и подсознанием.

Интересно, что в разное время суток ценность сна может резко отличаться. Например, в период 22-24 часов происходит, скажем так, перезагрузка нервной системы. И если мы по каким-то причинам еще не спим в это время, то наши нервы будут на пределе. Как результат, организм будет требовать дневной отдых. Если таковой не будет предоставлен, ухудшение памяти, заторможенность реакций – вот главные спутники недосыпания.

Нужно отметить, что при болезнях или интенсивных нагрузках потребность в сне увеличивается. Если ночной отдых продолжается недостаточное количество времени, то возникают следующие нарушения:

• гормональные сбои;
• негативные изменения обмена веществ;
• увеличение риска онкопатологий;
• увеличение шансов на развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
• снижение иммунитета;
• низкий уровень общего тонуса организма;
• недостаточное развитие внимания и работоспособности;
• психомоторное возбуждение;
• отсутствие быстрой реакции и выносливости.

Кроме этого, каждый человек может заметить ухудшение памяти и настроения, если не хватило хотя бы 3 часов сна, однако следует помнить, что чрезмерная его продолжительность также негативно влияет на организм. После чрезмерного ночного отдыха человек целый день чувствует себя дряблым и испытывает определенный дискомфорт. Чтобы сон был полноценным, обязательно следует установить его индивидуальную продолжительность, поскольку оптимальный отдых нервной системы является залогом хорошей переносимости различных нагрузок в течение дня, а также профилактикой развития неврозов.

А чтобы нормализовать свой сон, можно придерживаться следующих правил:

• перед отходом ко сну следует избегать эмоциональных нагрузок;
• есть желательно за 3 часа до отдыха;
• комната должна быть проветрена;
• качество подушек и матраса должно быть подходящим;
• перед тем как пойти спать, имеет смысл подышать воздухом, но без тяжелых физических нагрузок;
• положительный результат дает успокаивающий массаж;
• можно принять расслабляющую ванну;
• положительный эффект оказывает медитация;
• не рекомендуется употреблять перед сном крепкий кофе и чай;
• не пить жидкость перед самым отходом ко сну.

Соблюдение таких правил позволит оставаться здоровым и всегда бодрым!