Клетчатка

Когда мы думаем о правильном питании, то в первую очередь вспоминаем про белки, жиры, углеводы, калории, витамины и минералы, но не о клетчатке. При этом для здоровья пищевые волокна очень важны. 30 грамм клетчатки в день — оптимальное количество.
⠀
Продукты, содержащие клетчатку:
⠀
🍏Свежие или приготовленные овощи, фрукты и ягоды. Их можно добавлять к завтракам и использовать в качестве полезного перекуса, а овощи станут хорошим дополнением к обедам и ужинам.
⠀
🥣Крупы состоят из цельных или дробленых зерен различных культур. Это хороший источник клетчатки, который к тому же легко готовится.
⠀
🍽В бобовых содержится самое большое количество клетчатки в сравнении с другими группами продуктов. Также в бобовых много белка, что делает их хорошей альтернативой мясным продуктам для вегетарианцев.
⠀
🥜Орехи и семена тоже увеличивают количество клетчатки в рационе.
⠀
Питайтесь правильно и будьте здоровы!